Вы можете гордиться собой за то, что поспешили в спортзал иделатьэллиптическийтренировка , но бездумное движение ногами при чтении журнала или просмотре телевизора не очень поможет вашей физической форме. В этом блоге мы рассмотрим 10 основных заблуждений, которые возникают у людей, когдаделать кардио наэллиптическом тренажере и предоставить предложения по улучшению, которые помогут вам сжечь больше калорий и добавить удовольствия в ваши скучные тренировки.
Установка сопротивления на ноль
Быстрые движения стопы без сопротивления вряд ли принесут пользу для фитнеса. Убедитесь, что прилагаете достаточную силу против установленного сопротивления каждый раз, когда вы наступаете наэллиптический тренажер. Затем продолжайте в умеренном темпе, пока не устанете. Если вы все еще можете работать еще 5 минут после выхода из тренажера, вы недостаточно напрягаетесь.
Сгибание спины
Сохранение вертикальной осанки растягивает мышцы живота и задействует мышцы кора и верхней части тела. Попробуйте использовать рукоятки одной рукой или даже одной ногой, чтобы проработать больше групп мышц и сжечь больше жира. Если вы не можете найти эллиптический тренажер с подходящими фиксированными рукоятками, не волнуйтесь. Некоторые исследования показывают, что удерживание ручек обеими руками может уменьшить сжигание калорий.
Не ввод личной информации
Большинство коммерческих эллиптических тренажеров рассчитаны на пользователя весом около 150 фунтов (68 кг), но ввод вашей личной информации позволит получить более точные значения расхода калорий. Стремитесь сжигать 100 калорий каждые 10 минут.
Не меняя направление
Движение назад на эллиптическом тренажере не только добавляет разнообразия, но и задействует разные группы мышц. Движение вперед задействует мышцы бедер, а движение назад нацелено на заднюю часть бедер и ягодицы. Для лучшей тренировки слегка приседайте во время вращения педалей, держа колени под углом 90 градусов.
Придерживайтесь фиксированной программы тренировок
Эллиптическая тренировка ВИИТ — отличный способ побороть скуку и увеличить сжигание калорий. Попробуйте эти два метода: фиксированное сопротивление с переменным темпом (1 минута в быстром темпе; 4 минуты в умеренном темпе с чередованием) или фиксированный темп с изменяющимся сопротивлением (1 минута с максимальным сопротивлением; 4 минуты с умеренным сопротивлением с чередованием).
Магнитный эллиптический тренажер для дома с сенсорным экраном-Получить бесплатное предложение
Толкание пальцев ног
Одной из самых распространенных ошибок является слишком сильное давление на пальцы ног, что приводит к онемению и сокращению времени тренировки. Перенесите вес на пятки и задействуйте основные группы мышц, чтобы увеличить продолжительность тренировки.
Чрезмерная скорость
Если вы слышите, как эллиптический тренажер издает свистящий звук, это означает, что сопротивление недостаточно, и вы крутите педали слишком быстро, что приводит к снижению сжигания калорий в единицу времени. Поддерживайте устойчивый, умеренный темп и используйте соответствующее сопротивление, чтобы тренировать свои мышцы, что поможет поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений.
Магнитный эллиптический тренажер для дома с сенсорным экраном-Получить бесплатное предложение
Пренебрежение работой верхней части тела
Если вы тренируетесь каждый день, используйте обе подвижные рукоятки для задействования мышц верхней части тела в течение двух дней и неподвижные рукоятки в течение оставшихся пяти дней. Во время скоординированных движений рук и ног попробуйте интервальную тренировку: 1 минута с упором на движения рук, 4 минуты с упором на движения ног, чередуя до конца тренировки.
Увеличение наклона
Некоторые эллиптические тренажеры имеют функцию наклона, аналогичную беговым дорожкам. Однако эллиптический наклон не усложняет упражнение; вместо этого это облегчает педаль вниз и тягу вверх для ваших ног.
Магнитный компактный складной эллиптический тренажер- получить бесплатную цитату
Чрезмерная зависимость от эллиптического тренажера
Не ограничивайтесь только одной машиной. Дополните свои тренировки другим силовым и аэробным оборудованием, например, гребными тренажерами. Обеспечение разнообразия тренировок не только предотвращает привыкание вашего тела к одному движению, но и постоянно формирует более сильные группы мышц и способствует метаболизму.
Магнитный эллиптический тренажер с ручным пульсом-Получить бесплатное предложение
Улучшите свои эллиптические тренировки, избегая этих распространенных ошибок и используя наши предложения по улучшению. Поднимите свое фитнес-путешествие на новый уровень и достигайте своих целей эффективно и результативно.
Ищу дополнительную информацию об оборудовании для фитнеса?прийти к KJTone,мы предоставляем
Новые товары для фитнеса:Более 1000 новых продуктов для фитнес-оборудования и последние тенденции в фитнес-оборудовании
Инспекционные услуги: Мы можем принять вашу комиссию за проведение проверки образцов, проверки продукции и услуг заводской инспекции, гарантируя вам беззаботную доставку.
Меньше Минимальный заказ: Одной из наших ключевых особенностей является помощь всем владельцам малых предприятий в приобретении различных товаров для здоровья и фитнеса у квалифицированных поставщиков с меньшим Минимальный заказ.
Индивидуальные услуги: Если продукты или услуги нашего веб-сайта не соответствуют вашим требованиям, пожалуйста, свяжитесь с нами в любое время. Мы готовы предоставить вам индивидуальные услуги.